Day 4 2017/8/23
名字:513
減肥開始日期:2017/8/20
年齡:29歲
體重(淨重含內褲..) Day 4 23:00 73.9KG (測量時間 23:00) .
身高: 號稱171cm
地點:新竹
飲食習慣:外食+手搖杯
睡眠習慣:不太規律
喝水習慣: 不太喝水
減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪
減肥心得:
1.有些人就是吃不胖.... ,
2.減肥數字參考用,總比沒得參考好.
3.減肥通常是在減水分..
基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6
估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2
計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量
ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡.
BMR 公式
男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡)
女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡)
TDEE 公式
BMR *TDEE 係數
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名字:513
減肥開始日期:2017/8/20
年齡:29歲
體重(淨重含內褲..) Day 4 23:00 73.9KG (測量時間 23:00) .
身高: 號稱171cm
地點:新竹
飲食習慣:外食+手搖杯
睡眠習慣:不太規律
喝水習慣: 不太喝水
減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪
減肥心得:
1.有些人就是吃不胖.... ,
2.減肥數字參考用,總比沒得參考好.
3.減肥通常是在減水分..
基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6
估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2
計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量
ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡.
BMR 公式
男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡)
女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡)
TDEE 公式
BMR *TDEE 係數
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早餐 : Pass
午餐
Total 700大卡
水餃14顆 14顆*50卡/顆=700大卡
午餐
Total 700大卡
水餃14顆 14顆*50卡/顆=700大卡
晚餐
Total:734 大卡
白飯1.89*140=264
青菜0.5*100=50
螞蟻上樹=0.5*140
炒蛋=0.5*200=100
雞柳(炸過後烤)=1*180=180
264+50+140+100+180=734
喝無糖烏龍茶:500cc 0卡
喝紅茶:300cc 3*30=90 卡
豆漿無糖300CC 3*36=108卡
葡萄:4*70=280
Total:734 大卡
白飯1.89*140=264
青菜0.5*100=50
螞蟻上樹=0.5*140
炒蛋=0.5*200=100
雞柳(炸過後烤)=1*180=180
264+50+140+100+180=734
喝無糖烏龍茶:500cc 0卡
喝紅茶:300cc 3*30=90 卡
豆漿無糖300CC 3*36=108卡
葡萄:4*70=280
2017/8/23 Total
2017/8/23 吃下去的熱量700+734+198+280=1912大卡
今天 2389.2-1912(估計每日基礎消耗熱量) = -477kcal
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