Day 6 2017/8/25
名字:513
減肥開始日期:2017/8/20
年齡:29歲
體重(淨重含內褲..) Day 6 23:00 74.8KG (測量時間 23:00) .
身高: 號稱171cm
地點:新竹
飲食習慣:外食+手搖杯
睡眠習慣:不太規律
喝水習慣: 不太喝水
減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪
減肥心得:
1.有些人就是吃不胖.... ,
2.減肥數字參考用,總比沒得參考好.
3.減肥通常是在減水分..
基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6
估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2
計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量
ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡.
BMR 公式
男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡)
女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡)
TDEE 公式
BMR *TDEE 係數
-->
早午餐
Total :98+140+159+140+214+210=961大卡
即溶咖啡一包:98卡
干貝柴魚海鮮健康粥:140卡
大漢中華豆腐:3*53=159卡
水煮蛋*2: 70*2=140 卡
地瓜: 1.43*150=214.5
葡萄; 3*70=210
名字:513
減肥開始日期:2017/8/20
年齡:29歲
體重(淨重含內褲..) Day 6 23:00 74.8KG (測量時間 23:00) .
身高: 號稱171cm
地點:新竹
飲食習慣:外食+手搖杯
睡眠習慣:不太規律
喝水習慣: 不太喝水
減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪
減肥心得:
1.有些人就是吃不胖.... ,
2.減肥數字參考用,總比沒得參考好.
3.減肥通常是在減水分..
基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6
估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2
計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量
ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡.
BMR 公式
男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡)
女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡)
TDEE 公式
BMR *TDEE 係數
-->
早午餐
Total :98+140+159+140+214+210=961大卡
即溶咖啡一包:98卡
干貝柴魚海鮮健康粥:140卡
大漢中華豆腐:3*53=159卡
水煮蛋*2: 70*2=140 卡
地瓜: 1.43*150=214.5
葡萄; 3*70=210
晚餐:藏壽司
Total 600+600=1200卡
壽司10貫+烏龍冷面
1貫約60卡 10*60=600卡
烏龍冷面 估計600卡
Total 600+600=1200卡
壽司10貫+烏龍冷面
1貫約60卡 10*60=600卡
烏龍冷面 估計600卡
2017/8/25 Total
吃下去的熱量961+600+600=2161大卡
今天 2161-2389.2=(估計每日基礎消耗熱量) =-228kcal
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