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Day 3  2017/8/22 名字:513 減肥開始日期:2017/8/20   年齡:29歲 體重(淨重含內褲..)  Day 3  23:00 74.6KG  (測量時間 23:00)   . 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得: 1.有些人就是吃不胖.... , 2.減肥數字參考用,總比沒得參考好. 3.減肥通常是在減水分.. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*75)+(5*171)-(6.8*29)= 1751.3 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1751=2400 計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡. BMR 公式 男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族／無運動習慣者 1.375 輕度運動者／一周一至三天運動 1.55 中度運動者／一周三至五天運動 1.725 激烈運動者／一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次 早餐 : 地瓜+無糖豆漿 Total:264大卡 紅肉地瓜1.34*108=144 無糖豆漿2.07*59=120 午餐:早餐店豬排漢堡不加美乃滋 Total:589大卡 漢堡包0.625*322=201 荷包蛋*1=100 豬排:0.35*200=70 小黃瓜加洋蔥 粗估30 201+100+70+30=401大卡 奶茶 4.5*40=180 豬肉排35g 晚餐 :老皮牛肉麵 估計熱量:1500大卡 和朋友吃飯,不好意思拿秤出來 大碗蒜味牛肉麵*1  1000大卡 油豆腐 4人...

    國父革命11次才成功,我們減肥失敗個幾次實屬正常,身為一個想減肥的資深肥宅,當然要了解吃下多少熱量,每次都說要記錄但是都沒有紀錄, 這次一定要好好紀錄。 Day 2 名字:513 減肥日期:2017/8/20     2017/06-2017/08 (體重 77KG-->75KG) 年齡:29歲 體重:75KG (含衣服) Day 2考了一下, 還是應該脫光量,衣服的重量光短褲和牛仔褲差距就太大了,因此當個只穿內褲量體重的變態.....  Day 2  23:00 74.2KG 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得:有些人就是吃不胖.... , 減肥數字參考用,總比沒得參考好. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*75)+(5*171)-(6.8*29)= 1751.3 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1751=2400 計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡. BMR 公式 男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族／無運動習慣者 1.375 輕度運動者／一周一至三天運動 1.55 中度運動者／一周三至五天運動 1.725 激烈運動者／一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次 早餐 : 睡過頭 跳過.... 午餐:棗子素 白飯2.2*140=308 青菜=3*70=210 滷蛋:100 308+210+100=618大卡 晚餐 :棗子素  感覺中午吃太少,晚上不小心補太多.... 晚餐:...

    國父革命11次才成功,我們減肥失敗個幾次實屬正常,身為一個想減肥的資深肥宅,當然要了解吃下多少熱量,每次都說要記錄但是都沒有紀錄, 這次一定要好好紀錄。 名字:513 減肥日期:2017/8/20     2017/06-2017/08 (體重 77KG-->75KG) 年齡:29歲 體重:75KG (含衣服) 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得:有些人就是吃不胖.... , 減肥數字參考用,總比沒得參考好. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*75)+(5*171)-(6.8*29)= 1751.3 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1751=2400 BMR 公式 男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族／無運動習慣者 1.375 輕度運動者／一周一至三天運動 1.55 中度運動者／一周三至五天運動 1.725 激烈運動者／一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次 早餐 : 睡過頭 跳過.... 午餐:新源市場-葉記韭菜水餃15 顆,未煮前單顆重量 22g, 一顆估50kcal ,午餐熱量750 大卡. 晚餐 :竹源 的雞肉炒麵 + 一片西瓜 +一顆芒果  先去賣場看看 黃麵(鹼麵,油麵)的熱量多高,約160-180kcal /100g )  先花半天把菜和肉分開...  雞胸肉約64g --去皮雞胸肉比較好算,100g 大概100大卡,65g約65大卡.  青菜 57 g   +油水 估50大卡 空盤245g  708-245-57-65=341g 的麵 3.41*188=641 大卡 641(麵)+50(青菜)+65(雞肉)+80(粗估油水醬汁...