D3 地瓜早餐 早餐店豬肉漢堡 老皮牛肉麵 熱量算看看

Day 3  2017/8/22

名字:513
減肥開始日期:2017/8/20  
年齡:29歲
體重(淨重含內褲..)  Day 3  23:00 74.6KG  (測量時間 23:00)   .
身高: 號稱171cm
地點:新竹
飲食習慣:外食+手搖杯
睡眠習慣:不太規律
喝水習慣: 不太喝水
減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪
減肥心得:
1.有些人就是吃不胖.... ,
2.減肥數字參考用,總比沒得參考好.
3.減肥通常是在減水分..

基礎代謝(BMR): 66+(13.7*75)+(5*171)-(6.8*29)= 1751.3

估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1751=2400

計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量
ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡.

BMR 公式
男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡)
女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡)
TDEE 公式
BMR *TDEE 係數


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TDEE 係數	生活習慣
1.2	久坐族／無運動習慣者
1.375	輕度運動者／一周一至三天運動
1.55	中度運動者／一周三至五天運動
1.725	激烈運動者／一周六至七天運動
1.9	超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次

早餐 : 地瓜+無糖豆漿
Total:264大卡
紅肉地瓜1.34*108=144
無糖豆漿2.07*59=120

午餐:早餐店豬排漢堡不加美乃滋
Total:589大卡
漢堡包0.625*322=201
荷包蛋*1=100
豬排:0.35*200=70
小黃瓜加洋蔥 粗估30
201+100+70+30=401大卡

奶茶
4.5*40=180

豬肉排35g

晚餐 :老皮牛肉麵
估計熱量:1500大卡
和朋友吃飯,不好意思拿秤出來
大碗蒜味牛肉麵*1  1000大卡
油豆腐 4人分 100大卡
小菜 100大卡
豆漿*2碗  200卡
豆花*2碗 200卡

 和朋友外食 不小心就報表了....

消夜

喝無糖綠茶:1200cc 0卡


476+50+108+88+82.5+120+80+100=1104大卡

2017/8/22 Total

2017/8/22  吃下去的熱量264+589+1500=2353大卡

今天 2353-2200(估計每日基礎消耗熱量) = 153kcal

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