Day 3 2017/8/22
名字:513
減肥開始日期:2017/8/20
年齡:29歲
體重(淨重含內褲..) Day 3 23:00 74.6KG (測量時間 23:00) .
身高: 號稱171cm
地點:新竹
飲食習慣:外食+手搖杯
睡眠習慣:不太規律
喝水習慣: 不太喝水
減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪
減肥心得:
1.有些人就是吃不胖.... ,
2.減肥數字參考用,總比沒得參考好.
3.減肥通常是在減水分..
基礎代謝(BMR): 66+(13.7*75)+(5*171)-(6.8*29)= 1751.3
估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1751=2400
計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量
ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡.
BMR 公式
男生:66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡)
女生:655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡)
TDEE 公式
BMR *TDEE 係數
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消夜
喝無糖綠茶:1200cc 0卡
476+50+108+88+82.5+120+80+100=1104大卡
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名字:513
減肥開始日期:2017/8/20
年齡:29歲
體重(淨重含內褲..) Day 3 23:00 74.6KG (測量時間 23:00) .
身高: 號稱171cm
地點:新竹
飲食習慣:外食+手搖杯
睡眠習慣:不太規律
喝水習慣: 不太喝水
減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪
減肥心得:
1.有些人就是吃不胖.... ,
2.減肥數字參考用,總比沒得參考好.
3.減肥通常是在減水分..
基礎代謝(BMR): 66+(13.7*75)+(5*171)-(6.8*29)= 1751.3
估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1751=2400
計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量
ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡.
BMR 公式
男生:66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡)
女生:655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡)
TDEE 公式
BMR *TDEE 係數
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午餐:早餐店豬排漢堡不加美乃滋
Total:589大卡
漢堡包0.625*322=201
荷包蛋*1=100
豬排:0.35*200=70
小黃瓜加洋蔥 粗估30
201+100+70+30=401大卡
奶茶
4.5*40=180
豬肉排35g
Total:589大卡
漢堡包0.625*322=201
荷包蛋*1=100
豬排:0.35*200=70
小黃瓜加洋蔥 粗估30
201+100+70+30=401大卡
奶茶
4.5*40=180
豬肉排35g
和朋友外食 不小心就報表了....
消夜
喝無糖綠茶:1200cc 0卡
476+50+108+88+82.5+120+80+100=1104大卡
2017/8/22 Total
2017/8/22 吃下去的熱量264+589+1500=2353大卡
今天 2353-2200(估計每日基礎消耗熱量) = 153kcal
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