Day 5 中央無名打拋飯 & 㸆窯熱量算看看

Day 5 2017/8/24

名字:513
減肥開始日期:2017/8/20
年齡:29歲
體重(淨重含內褲..) Day 5 23:00 74.4KG (測量時間 23:00) .
身高: 號稱171cm
地點:新竹
飲食習慣:外食+手搖杯
睡眠習慣:不太規律
喝水習慣: 不太喝水
減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機飛輪
減肥心得:
1.有些人就是吃不胖.... ,
2.減肥數字參考用,總比沒得參考好.
3.減肥通常是在減水分..

基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6

估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2

計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量
ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡.

BMR 公式
男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡)
女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡)
TDEE 公式
BMR *TDEE 係數

-->

TDEE 係數	生活習慣
1.2	久坐族／無運動習慣者
1.375	輕度運動者／一周一至三天運動
1.55	中度運動者／一周三至五天運動
1.725	激烈運動者／一周六至七天運動
1.9	超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次

早餐 : Toyota 保養廠美麗果*2杯+義美紅麴薄餅*1
4*43(美麗果)+1*103=275

午餐無名打拋豬
Total :843 (便當)+350(蜂蜜紅茶)=1193大卡
(可能低一點豬肉重量可能超估)
豬肉:100g-->200卡
荷包蛋:60g -->100 卡
豆干:60g--> 0.6*200=120
青菜:40g--> 0.4*50=20
蘿蔔:50g--> 0.5*50=25
白飯:270g-->2.7*140=378
蜂蜜紅茶 700cc*1 =7*50=350

晚餐
Total:1207 大卡
㸆窯 :薄皮燻雞披薩1個猜1020大卡
170*6=1020
飲料2.5杯可樂500cc 5*37.5=187.5

水果
蘋果*1 300g ,3*52=156
豆漿無糖300CC 3*36=108卡

2017/8/24 Total

2017/8/24 吃下去的熱量275+1193+1207+156+108=2939大卡

今天 2939-2389.2=(估計每日基礎消耗熱量) =550kcal (IN)

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