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D2 棗子素 熱量 算看看

    國父革命11次才成功,我們減肥失敗個幾次實屬正常,身為一個想減肥的資深肥宅,當然要了解吃下多少熱量,每次都說要記錄但是都沒有紀錄, 這次一定要好好紀錄。

Day 2

名字:513
減肥日期:2017/8/20     2017/06-2017/08 (體重 77KG-->75KG)
年齡:29歲
體重:75KG (含衣服) Day 2考了一下, 還是應該脫光量,衣服的重量光短褲和牛仔褲差距就太大了,因此當個只穿內褲量體重的變態.....  Day 2  23:00 74.2KG
身高: 號稱171cm
地點:新竹
飲食習慣:外食+手搖杯
睡眠習慣:不太規律
喝水習慣: 不太喝水
減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪
減肥心得:有些人就是吃不胖.... , 減肥數字參考用,總比沒得參考好.
基礎代謝(BMR): 66+(13.7*75)+(5*171)-(6.8*29)= 1751.3
估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1751=2400
計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量
ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡.

BMR 公式
男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡)
女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡)
TDEE 公式
BMR *TDEE 係數


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TDEE 係數生活習慣
1.2久坐族／無運動習慣者
1.375輕度運動者／一周一至三天運動
1.55中度運動者／一周三至五天運動
1.725激烈運動者／一周六至七天運動
1.9超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次




早餐 : 睡過頭 跳過....

午餐:棗子素
白飯2.2*140=308
青菜=3*70=210
滷蛋:100
308+210+100=618大卡





晚餐 :棗子素












 感覺中午吃太少,晚上不小心補太多....

晚餐:棗子素
白飯3.4*140=476
青菜=1*50=50
茄子0.9*120=108
炸豆腐0.5*177=88
炸芋丸=82.5
素料1  0.6*200=120 (素料熱量參考甜不辣 100g 200大卡)
素料2  0.4*200=80 (素料熱量參考甜不辣 100g 200大卡)
荷包蛋:100


消夜
純喫茶 紅茶 192 大卡
喝無糖烏龍茶:1200cc 0卡


476+50+108+88+82.5+120+80+100=1104大卡




今日total
2017/8/20 吃下去的熱量 618+1104+=1922大卡


今天 1922-2200(估計每日基礎消耗熱量) = -280kcal




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