Day 9 2017/8/28 清大蘇格貓底
名字:513
減肥開始日期:2017/8/20
年齡:29歲
體重(淨重含內褲..) Day 7 23:00 75KG-->74kg (測量時間 23:00) .
身高: 號稱171cm
地點:新竹
飲食習慣:外食+手搖杯--> 最近戒掉手搖杯 改成自己泡茶 發現可以省不少錢.
睡眠習慣:不太規律
喝水習慣: 不太喝水
減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪
減肥心得:
1.有些人就是吃不胖.... ,
2.減肥數字參考用,總比沒得參考好.
3.減肥通常是在減水分..
基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6
估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2
計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量
ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡.
BMR 公式
男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡)
女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡)
TDEE 公式
BMR *TDEE 係數
-->
早餐
Total : 566卡
香Q餅半塊:272*1/2=136卡
香蕉蛋糕:100卡
牛奶:300cc=3*60=180卡
芒果:300g=>3*50=150
午餐:蘇格拉底 鮭魚三明治+紅茶
Ttotal:840
三明治:626卡
三片吐司=3*70=210卡
蛋=100
煙燻鮭魚:0.7*150=105
起士一片:70卡
生菜:0.2*30=6
醬料:0.15*900=135
爆米花
30g =>0.2*374=74.8卡 (PS 蘇格拉底的爆米花沒什麼味道QQQ)
紅茶
400CC=>4*35=140卡
今天走了2萬步的路,繞了清大交大 再去看世大運 女足比賽
估計 消耗150*4=600大卡
名字:513
減肥開始日期:2017/8/20
年齡:29歲
體重(淨重含內褲..) Day 7 23:00 75KG-->74kg (測量時間 23:00) .
身高: 號稱171cm
地點:新竹
飲食習慣:外食+手搖杯--> 最近戒掉手搖杯 改成自己泡茶 發現可以省不少錢.
睡眠習慣:不太規律
喝水習慣: 不太喝水
減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪
減肥心得:
1.有些人就是吃不胖.... ,
2.減肥數字參考用,總比沒得參考好.
3.減肥通常是在減水分..
基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6
估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2
計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量
ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡.
BMR 公式
男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡)
女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡)
TDEE 公式
BMR *TDEE 係數
-->
早餐
Total : 566卡
香Q餅半塊:272*1/2=136卡
香蕉蛋糕:100卡
牛奶:300cc=3*60=180卡
芒果:300g=>3*50=150
午餐:蘇格拉底 鮭魚三明治+紅茶
Ttotal:840
三明治:626卡
三片吐司=3*70=210卡
蛋=100
煙燻鮭魚:0.7*150=105
起士一片:70卡
生菜:0.2*30=6
醬料:0.15*900=135
爆米花
30g =>0.2*374=74.8卡 (PS 蘇格拉底的爆米花沒什麼味道QQQ)
紅茶
400CC=>4*35=140卡
晚餐:蔥抓餅(600卡)+西瓜汁 (150)=750卡
蔥抓餅:500卡
豬肉:100卡
西瓜汁:600CC =>6*25=150
蔥抓餅:500卡
豬肉:100卡
西瓜汁:600CC =>6*25=150
消夜
晚餐吃不飽 喝了500CC 無糖豆漿
5*40=200卡
2017/8/28 Total
吃下去的熱量566+840+750+200=2356大卡
今天走了2萬步的路,繞了清大交大 再去看世大運 女足比賽
估計 消耗150*4=600大卡
今天 2356-2800=(估計每日基礎消耗熱量) =-444kcal
留言
張貼留言