國父革命11次才成功,我們減肥失敗個幾次實屬正常,身為一個想減肥的資深肥宅,當然要了解吃下多少熱量,每次都說要記錄但是都沒有紀錄, 這次一定要好好紀錄。
名字:513
減肥日期:2017/8/20 2017/06-2017/08 (體重 77KG-->75KG)
年齡:29歲
體重:75KG (含衣服)
身高: 號稱171cm
地點:新竹
飲食習慣:外食+手搖杯
睡眠習慣:不太規律
喝水習慣: 不太喝水
減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪
減肥心得:有些人就是吃不胖.... , 減肥數字參考用,總比沒得參考好.
基礎代謝(BMR): 66+(13.7*75)+(5*171)-(6.8*29)= 1751.3
估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1751=2400
BMR 公式
男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡)
女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡)
TDEE 公式
BMR *TDEE 係數
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名字:513
減肥日期:2017/8/20 2017/06-2017/08 (體重 77KG-->75KG)
年齡:29歲
體重:75KG (含衣服)
身高: 號稱171cm
地點:新竹
飲食習慣:外食+手搖杯
睡眠習慣:不太規律
喝水習慣: 不太喝水
減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪
減肥心得:有些人就是吃不胖.... , 減肥數字參考用,總比沒得參考好.
基礎代謝(BMR): 66+(13.7*75)+(5*171)-(6.8*29)= 1751.3
估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1751=2400
BMR 公式
男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡)
女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡)
TDEE 公式
BMR *TDEE 係數
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早餐 : 睡過頭 跳過....
午餐:新源市場-葉記韭菜水餃15 顆,未煮前單顆重量 22g, 一顆估50kcal ,午餐熱量750 大卡.
晚餐 :竹源 的雞肉炒麵 + 一片西瓜 +一顆芒果
先去賣場看看 黃麵(鹼麵,油麵)的熱量多高,約160-180kcal /100g )
先花半天把菜和肉分開...
雞胸肉約64g --去皮雞胸肉比較好算,100g 大概100大卡,65g約65大卡.
青菜 57 g +油水 估50大卡
空盤245g 708-245-57-65=341g 的麵
3.41*188=641 大卡
641(麵)+50(青菜)+65(雞肉)+80(粗估油水醬汁熱量)=836大卡
喝了兩杯含糖的紅茶 300(g)*0.01*35(每100g 紅茶熱量)=105大卡
西瓜沒照到相片 約300g*0.01*30(每100g 西瓜熱量)=90大卡
芒果沒照到相片 約300g*0.01*50(每100g 芒果熱量)=150大卡
喝水:600cc
2017/8/20 吃下去的熱量 750+836+105+90+150=1931大卡
運動:騎飛輪30min 消耗熱量:200kcal (飛輪電子表壞了 看ifit 室內腳踏車估算)
今天 1931-2400(估計每日基礎消耗熱量) = -470kcal
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