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Day 10  2017/8/29 東家便當 名字:513 減肥開始日期:2017/8/20 年齡:29歲 體重(淨重含內褲..)  Day 7  23:00 73.9kg  (測量時間 23:00)   . 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯--> 最近戒掉手搖杯 改成自己泡茶 發現可以省不少錢. 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得: 1.有些人就是吃不胖.... , 2.減肥數字參考用,總比沒得參考好. 3.減肥通常是在減水分.. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2 計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡. BMR 公式 男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族／無運動習慣者 1.375 輕度運動者／一周一至三天運動 1.55 中度運動者／一周三至五天運動 1.725 激烈運動者／一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次 早餐 Total : 116卡 義美蘇打餅乾:116卡 午餐:東家便當-魯棒腿 Ttotal:800卡 蒸蛋:0.8*64=51.2 白飯=2*140=280卡 高麗菜=70 炒紅椒黃椒=80 豬血:70卡 魯棒腿(帶皮):1*200=200 湯:50卡 晚餐:絲瓜麵 Total:587卡 絲瓜:6.16*18.6=115 (你沒看錯 一整條絲瓜才115卡) 麵:1.15...

Day 9  2017/8/28 清大蘇格貓底 名字:513 減肥開始日期:2017/8/20 年齡:29歲 體重(淨重含內褲..)  Day 7  23:00 75KG-->74kg  (測量時間 23:00)   . 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯--> 最近戒掉手搖杯 改成自己泡茶 發現可以省不少錢. 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得: 1.有些人就是吃不胖.... , 2.減肥數字參考用,總比沒得參考好. 3.減肥通常是在減水分.. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2 計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡. BMR 公式 男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族／無運動習慣者 1.375 輕度運動者／一周一至三天運動 1.55 中度運動者／一周三至五天運動 1.725 激烈運動者／一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次 早餐 Total : 566卡 香Q餅半塊:272*1/2=136卡 香蕉蛋糕:100卡 牛奶:300cc=3*60=180卡 芒果:300g=>3*50=150 午餐:蘇格拉底 鮭魚三明治+紅茶 Ttotal:840 三明治:626卡 三片吐司=3*70=210卡 蛋=100 煙燻鮭魚:0.7*150=105 起士一片:70卡 生菜:0.2*30=6 醬料:0.15*900=135 爆米花 30g...

Day 8  2017/8/27 在家吃自己 名字:513 減肥開始日期:2017/8/20 年齡:29歲 體重(淨重含內褲..)  Day 7  23:00 75KG  (測量時間 23:00)   . 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得: 1.有些人就是吃不胖.... , 2.減肥數字參考用,總比沒得參考好. 3.減肥通常是在減水分.. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2 計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡. BMR 公式 男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族／無運動習慣者 1.375 輕度運動者／一周一至三天運動 1.55 中度運動者／一周三至五天運動 1.725 激烈運動者／一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次 早餐 total : 577.5卡 豬排漢堡:420卡 紅茶:35*4.5=157.5 午餐:自家料理 Total :618卡 白飯:1.09*140 青菜:0.53*30 南瓜:0.4*70 絲瓜:0.68*20 京醬鴨肉:0.18*100 醉雞:0.44*200 鮭魚:0.5*157 豆腐:0.84*87 水果:1.5*50*2=150 晚餐:約同中午 700卡 2017/8/27 Total ...

Day 7  2017/8/26 蘭城晶英 紅樓烤鴨 名字:513 減肥開始日期:2017/8/20 年齡:29歲 體重(淨重含內褲..)  Day 7  23:00 75KG  (測量時間 23:00)   . 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得: 1.有些人就是吃不胖.... , 2.減肥數字參考用,總比沒得參考好. 3.減肥通常是在減水分.. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2 計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡. BMR 公式 男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族／無運動習慣者 1.375 輕度運動者／一周一至三天運動 1.55 中度運動者／一周三至五天運動 1.725 激烈運動者／一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次 早餐 豆漿姑:超大蛋餅 預估麵粉70g 麵粉(350*0.7)+蛋(70)+油50+豆漿(5*55)=640 午餐:紅樓烤鴨 只拍到了2道 但這頓熱量估計1400跑不掉... 晚餐:家裡吃 沒拍到 爹娘準備了許多菜..估計吃了1000卡 2017/8/26 Total   吃下去的熱量640+1400+1000=3040大卡 今天  3040 - 2389.2= (估計每日基礎消耗熱量) ...

Day 6  2017/8/25 名字:513 減肥開始日期:2017/8/20 年齡:29歲 體重(淨重含內褲..)  Day 6  23:00 74.8KG  (測量時間 23:00)   . 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得: 1.有些人就是吃不胖.... , 2.減肥數字參考用,總比沒得參考好. 3.減肥通常是在減水分.. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2 計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡. BMR 公式 男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族／無運動習慣者 1.375 輕度運動者／一周一至三天運動 1.55 中度運動者／一周三至五天運動 1.725 激烈運動者／一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次 早午餐 Total :98+140+159+140+214+210=961大卡 即溶咖啡一包:98卡 干貝柴魚海鮮健康粥:140卡 大漢中華豆腐:3*53=159卡 水煮蛋*2: 70*2=140 卡 地瓜: 1.43*150=214.5 葡萄;  3*70=210 晚餐:藏壽司 Total 600+600=1200卡 壽司10貫+烏龍冷面 1貫約60卡 10*60=600卡 烏龍冷面 估計600卡 2017/8/25 Total   吃下去的...

Day 5  2017/8/24 名字:513 減肥開始日期:2017/8/20 年齡:29歲 體重(淨重含內褲..)  Day 5  23:00 74.4KG  (測量時間 23:00)   . 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得: 1.有些人就是吃不胖.... , 2.減肥數字參考用,總比沒得參考好. 3.減肥通常是在減水分.. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2 計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡. BMR 公式 男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族／無運動習慣者 1.375 輕度運動者／一周一至三天運動 1.55 中度運動者／一周三至五天運動 1.725 激烈運動者／一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次 早餐 : Toyota 保養廠美麗果*2杯+義美紅麴薄餅*1 4*43(美麗果)+1*103=275 午餐 無名打拋豬 Total :843 (便當)+350(蜂蜜紅茶)=1193大卡 (可能低一點 豬肉重量可能超估) 豬肉:100g-->200卡 荷包蛋:60g -->100 卡 豆干:60g--> 0.6*200=120 青菜:40g-->  0.4*50=20 蘿蔔:50g--> 0.5*50=25 白飯:270g-->2.7*140=378 蜂蜜紅茶 700cc*1 =7*50=350 晚餐...