Day 11 2017/8/30 自己煮 絲瓜麵 名字:513 減肥開始日期:2017/8/20 年齡:29歲 體重(淨重含內褲..) Day 7 23:00 73.9kg (測量時間 23:00) . 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯--> 最近戒掉手搖杯 改成自己泡茶 發現可以省不少錢. 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得: 1.有些人就是吃不胖.... , 2.減肥數字參考用,總比沒得參考好. 3.減肥通常是在減水分.. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2 計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡. BMR 公式 男生:66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生:655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族/無運動習慣者 1.375 輕度運動者/一周一至三天運動 1.55 中度運動者/一周三至五天運動 1.725 激烈運動者/一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者/體力活的工作/一天訓練兩次 早餐: Total : 140卡 得意的一天 干貝柴魚海鮮粥:140卡 午餐:絲瓜麵 Ttotal:563卡 絲瓜:6.16*18.6=115 麵:1.28*350=448 晚餐:餅乾 (116)/豆漿(4.5*36=162)/麵(350)/豆子(250)/加州李(0.7*45=31.5)/芒果(4.8*50=240)/鰻魚罐頭(222) Total:1371卡 2017/8/30 Total 吃下去的熱量 140+56
Day 10 2017/8/29 東家便當 名字:513 減肥開始日期:2017/8/20 年齡:29歲 體重(淨重含內褲..) Day 7 23:00 73.9kg (測量時間 23:00) . 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯--> 最近戒掉手搖杯 改成自己泡茶 發現可以省不少錢. 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得: 1.有些人就是吃不胖.... , 2.減肥數字參考用,總比沒得參考好. 3.減肥通常是在減水分.. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2 計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡. BMR 公式 男生:66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生:655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族/無運動習慣者 1.375 輕度運動者/一周一至三天運動 1.55 中度運動者/一周三至五天運動 1.725 激烈運動者/一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者/體力活的工作/一天訓練兩次 早餐 Total : 116卡 義美蘇打餅乾:116卡 午餐:東家便當-魯棒腿 Ttotal:800卡 蒸蛋:0.8*64=51.2 白飯=2*140=280卡 高麗菜=70 炒紅椒黃椒=80 豬血:70卡 魯棒腿(帶皮):1*200=200 湯:50卡 晚餐:絲瓜麵 Total:587卡 絲瓜:6.16*18.6=115 (你沒看錯 一整條絲瓜才115卡) 麵:1.15*350=402 蛋=70