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Day 4 2017/8/23 名字:513 減肥開始日期:2017/8/20 年齡:29歲 體重(淨重含內褲..) Day 4 23:00 73.9KG (測量時間 23:00) . 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得: 1.有些人就是吃不胖.... , 2.減肥數字參考用,總比沒得參考好. 3.減肥通常是在減水分.. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2 計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡. BMR 公式 男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族／無運動習慣者 1.375 輕度運動者／一周一至三天運動 1.55 中度運動者／一周三至五天運動 1.725 激烈運動者／一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次 早餐 : Pass 午餐 Total 700大卡 水餃14顆 14顆*50卡/顆=700大卡 晚餐 Total:734 大卡 白飯1.89*140=264 青菜0.5*100=50 螞蟻上樹=0.5*140 炒蛋=0.5*200=100 雞柳(炸過後烤)=1*180=180 264+50+140+100+180=734 喝無糖烏龍茶:500cc 0卡 喝紅茶:300cc 3*30=90 卡 豆漿無糖300CC 3*36=108卡 葡萄:4*70=280 2017/8/23 To...
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