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in a panic

just can't cooldown and do the right things , donn't say u don't know but say what you know
if the problem can be solved you don't need to pain if you could't solve it the worry is worthless
just be cool and do what u can do but at least today you finish your work application

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Day4 減肥 吉野燒肉 熱量算看看

Day 4  2017/8/23 名字:513 減肥開始日期:2017/8/20   年齡:29歲 體重(淨重含內褲..)  Day 4  23:00 73.9KG  (測量時間 23:00)   . 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得: 1.有些人就是吃不胖.... , 2.減肥數字參考用,總比沒得參考好. 3.減肥通常是在減水分.. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2 計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡. BMR 公式 男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族／無運動習慣者 1.375 輕度運動者／一周一至三天運動 1.55 中度運動者／一周三至五天運動 1.725 激烈運動者／一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次 早餐 : Pass 午餐 Total 700大卡 水餃14顆 14顆*50卡/顆=700大卡 晚餐 Total:734 大卡 白飯1.89*140=264 青菜0.5*100=50 螞蟻上樹=0.5*140 炒蛋=0.5*200=100 雞柳(炸過後烤)=1*180=180 264+50+140+100+180=734 喝無糖烏龍茶:500cc 0卡 喝紅茶:300cc 3*30=90 卡 豆漿無糖300CC 3*36=108卡 葡萄:4*70=280 2017/8/23 Total 2017/8/23  吃下去的熱量700+73
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Day 6 2017/8/25 藏壽司

Day 6  2017/8/25 名字:513 減肥開始日期:2017/8/20 年齡:29歲 體重(淨重含內褲..)  Day 6  23:00 74.8KG  (測量時間 23:00)   . 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得: 1.有些人就是吃不胖.... , 2.減肥數字參考用,總比沒得參考好. 3.減肥通常是在減水分.. 基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6 估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2 計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡. BMR 公式 男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數 --> TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族／無運動習慣者 1.375 輕度運動者／一周一至三天運動 1.55 中度運動者／一周三至五天運動 1.725 激烈運動者／一周六至七天運動 1.9 超激烈運動者／體力活的工作／一天訓練兩次 早午餐 Total :98+140+159+140+214+210=961大卡 即溶咖啡一包:98卡 干貝柴魚海鮮健康粥:140卡 大漢中華豆腐:3*53=159卡 水煮蛋*2: 70*2=140 卡 地瓜: 1.43*150=214.5 葡萄;  3*70=210 晚餐:藏壽司 Total 600+600=1200卡 壽司10貫+烏龍冷面 1貫約60卡 10*60=600卡 烏龍冷面 估計600卡 2017/8/25 Total   吃下去的熱量961+600+600=2161大卡 今天  216
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xammp 安裝篇

今日來安裝 xammp  for 日後 在windows 下的學習需求 在ubuntu下會使用lamp 學習 前往 官網  下載 7.0.13 / PHP 7.0.13 但是一開始安裝時候就出現了以下的視窗 Important! Because an activated User Account Control (UAC) on your system some functions of XAMPP are possibly restricted. With UAC please avoid to install XAMPP to C:\Program Files(Missing Write permissions). Or Deactivate UAC with msconfig after this setup. 在Stackoverflow 上尋找解答 只要先按 OK 在選擇 安裝在其他位置即可 ex:    C:\XAMPP  為預設值 按next 按next 0 安裝預設位置為    C:\XAMPP  按next 打勾的話會前往官方英文說明網站  按next 按next 開始安裝 選擇允許存取 按下 finish 大功告成 啟動前選擇 英文 (美國國旗) 然後進入了起始畫面
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